Ai avut vreodată un zbor atât de obositor încât, deși ai închis ochii, nu ai reușit deloc să adormi? Sau te-ai trezit cu dureri de ceafă și cu spatele înțepenit după o noapte petrecută pe scaunul din avion?
Nu ești singur. Pentru majoritatea pasagerilor, somnul în avion pare imposibil – mai ales în clasa economy. Dar există speranță. Cu trucurile potrivite, sfaturi testate de însoțitori de bord și un pic de planificare, poți transforma orice zbor într-o ocazie de odihnă.
Azi îți arăt cum să dormi bine în avion, indiferent de durata zborului sau clasa în care călătorești.
Trucuri eficiente ca să dormi bine în avion
Când zbori des, înveți că somnul în avion e o artă. Și ca orice artă, se învață cu exercițiu și răbdare. Iată cele mai eficiente sfaturi pentru somn în timpul zborului, testate și recomandate de echipajul de cabină:
1. Reglează-ți temperatura corpului – confortul începe cu căldura potrivită
Știai că senzația de frig este unul dintre cei mai mari sabotori ai somnului în avion? Cabina poate fi mult mai rece decât te aștepți, mai ales noaptea sau la altitudine mare.
- Poartă un hanorac moale, o eșarfă sau chiar îmbrăcăminte stratificată.
- Dacă ai opțiunea, păturica oferită la bord e mai utilă decât pare. Un corp cald e un corp relaxat.
2. Poartă șosete compresive – mic detaliu, impact mare
- Circulația sângelui în timpul zborurilor lungi poate deveni deficitară. Picioarele umflate, furnicăturile sau senzația de „greutate” sunt semne că sângele nu mai circulă optim.
- Șosetele compresive speciale pentru zbor îți protejează venele și reduc disconfortul. Vei simți o diferență clară nu doar în timpul zborului, ci și după aterizare.
3. Oprește toate dispozitivele – lumina albastră încurcă hormonii somnului
- Ecranele telefoanelor, tabletelor sau laptopurilor emit lumină albastră, care blochează secreția naturală de melatonină – hormonul care reglează somnul.
- Pune telefonul pe modul avion, închide aplicațiile și oferă-ți 20-30 de minute fără ecran înainte de a încerca să dormi. Vei adormi mai repede și mai profund.
4. Folosește o mască de ochi – lumina e dușmanul somnului
- Oricât de obosit(ă) ai fi, lumina ambientală, monitoarele colegilor de scaun sau luminile de veghe pot fi enervante.
- Investește într-o mască de ochi de calitate, din material fin, care nu apasă pe pleoape. Cu ochii închiși și întuneric complet, creierul tău primește semnalul că e momentul să se odihnească.
5. Ascultă zgomote roz – muzica liniștii
- Dacă ai încercat „zgomote albe”, e timpul să descoperi zgomotele roz (pink noise) – un sunet constant, mai cald și mai blând, ideal pentru relaxare profundă.
- Studiile arată că zgomotul roz te poate ajuta să adormi cu 38% mai repede. Caută playlisturi cu „pink noise for deep sleep” și folosește-le cu încredere.
6. Poartă căști cu anulare de zgomot sau dopuri pentru urechi – izolează-te de lume
- Motoarele avionului, conversațiile din jur, sunetele de la anunțurile de bord – toate pot tulbura liniștea. Căștile cu noise cancelling sunt o investiție excelentă pentru călători frecvenți.
- Dacă preferi o variantă discretă, dopurile de urechi din spumă sau silicon sunt accesibile și extrem de eficiente.
7. Nu încrucișa picioarele – păstrează-le relaxate și bine sprijinite
- Mulți pasageri stau picior peste picior, crezând că este o poziție comodă. În realitate, îți afectează circulația și poate duce la amorțeli.
- Cea mai bună soluție? Un suport pentru picioare gonflabil sau un bagaj mic pe care să le sprijini. Astfel, corpul tău se așază natural, fără presiune inutilă.
8. Înclină scaunul – fără rușine, e pentru binele tău
- Mulți pasageri evită să-și încline scaunul de teama de a deranja. Dar dacă nu ești în timpul mesei și pasagerul din spate nu se plânge, înclinarea spătarului cu 30-40° reduce semnificativ tensiunea în zona lombară și cervicală.
- Te ajută să intri într-o poziție aproape semi-culcată, ideală pentru somn în spații înguste.
9. Adaugă un suport lombar – sprijinul care face diferența
- Multe dureri de spate în avion vin din lipsa susținerii zonei lombare. Ia cu tine o pernuță mică sau chiar rulează o eșarfă și așaz-o între spătar și mijloc.
- Veți fi surprins(ă) cât de mult poate ajuta un astfel de detaliu. Coloana ta merită respect și susținere.
10. Folosește o pernă de gât ergonomică – esențială pentru stabilitate și relaxare
- Ai încercat vreodată să dormi fără pernă de gât și te-ai trezit cu capul sprijinit pe umărul vecinului?
- Pernuțele în formă de U, mai ales cele din spumă cu memorie, susțin capul, aliniează gâtul și reduc mișcările bruște în timpul somnului.
- Este investiția mică, dar extrem de valoroasă, care te va salva în zeci de zboruri.
Melatonină pentru zboruri lungi – ajutor real sau mit?
Mulți pasageri întreabă: „Funcționează melatonina?”
Răspunsul este: Da, cu moderație. Melatonina te poate ajuta să adormi mai repede, mai ales în zboruri de noapte sau atunci când schimbi fusuri orare.
- Doza recomandată: 0.5 – 3 mg, administrată cu 30-60 de minute înainte de somn.
- Evită supradozarea – prea multă melatonină poate avea efect invers și îți perturbă ritmul natural.
- Consultă un medic dacă ai afecțiuni cronice sau iei alte medicamente.
Întrebări frecvente
- Care e cel mai bun loc pentru somn în avion?
Fereastra, cât mai în față, departe de zonele aglomerate. - Ce fel de pernă de gât să folosesc?
Cele din spumă cu memorie, ergonomice, sunt cele mai eficiente pentru sprijin cervical real. - E sigură melatonina în avion?
Da, în doze mici. Consultă medicul pentru siguranță. - Pot dormi bine și în economy?
Absolut. Cu pregătirea corectă, zborurile lungi pot deveni mai suportabile și chiar odihnitoare.
Vrei să afli mai multe secrete din culisele zborurilor?
Shell Team Aviation te învață cum să devii stewardesă și să aplici aceste trucuri nu doar ca pasager, ci ca profesionist al cerului.
- Cursuri pentru a deveni însoțitor de zbor
- Pregătire completă + practică reală în aeronave
- Simulări reale, interacțiune cu pasageri, sfaturi de carieră
Înscrie-te la un curs stewardesă cu practică și învață tot ce trebuie să știi despre viața la bord, rutina de somn și adaptarea la fusuri orare.
